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洛阳跑步机:洛阳跑步机的正确锻炼方法你了解吗

2022-03-07  来自: 洛阳市舒华商贸有限公司 浏览次数:198

  洛阳跑步机的出现可以模拟户外跑步模式,能够自由调节速度、时间以及坡道,完全可以做到足不出户,可以做到随时训练。那么洛阳跑步机的正确锻炼方法你了解吗?

 

  1. 热身准备

  跑步机的正确锻炼方法,做好这5个细节,不用去户外也能轻松跑步。在使用跑步机之前,先做一些热身动作,活动全身肌肉关节部位。再将洛阳跑步机的总开关打开,保证它处于工作状态,然后双脚踩于跑带上。按下屏幕上的开始按钮键,计时之后,跑道开始运转,双手扶稳把手,将速度调节为3。双脚跟着跑道持续走动,这个过程需要持续5分钟。通过热身训练后,可以让身体预热,为后面的正式训练做准备,还能避免受伤的风险。


  2. 缓慢地提速
  跑步机的正确锻炼方法,做好这5个细节,不用去户外也能轻松跑步。将双手离开把手,逐渐向上调节速度,每隔30秒向上调节0.5,同时还要将两侧手臂前后摆动,做到手脚协调:左侧手臂与右腿,右侧手臂与左腿,如果手脚同步容易摔倒。这个过程属于快走的状态,手臂基本处于伸直的姿势。待调节至5的速度时,需要将手臂屈肘,同时要做屈腿跑动的姿势,可以明显感觉到速度在逐渐加快。


  3. 需要连续跑步20分钟

  跑步机的正确锻炼方法,做好这5个细节,不用去户外也能轻松跑步。由于洛阳跑步机使用的是跑带,它自带减震效果,因此训练时会比户外跑步更加轻松。保持6的速度跑步,平均配速不会超过7分钟,连续跑步20分钟,大约可以跑3公里。这种距离更合适新人,如果中间觉得疲倦,可以将数字略微向下调节或者主动改成快走模式,通过短暂的恢复之后,再提升速度,如此便可以轻松完成训练。


  4. 跑步结束的过程

  跑步机的正确锻炼方法,做好这5个细节,不用去户外也能轻松跑步。当一次跑步结束时,可以将速度调节至3个数字,继续走动1-2分钟,这样可以让身体逐渐放松,左手握紧把手,用手按下停止按键,待跑带停止运转后,走下跑步机。此时还不能直接休息,需要对大腿、小腿、臀部、手臂、肩部等全身肌肉进行拉伸。可以做前弓步和侧弓步压腿、站立后抬腿、勾脚尖、站立体前屈、手臂后伸、手臂上举等动作。


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