洛阳跑步机：洛阳跑步机的正确锻炼方法你了解吗

  洛阳跑步机的出现可以模拟户外跑步模式，能够自由调节速度、时间以及坡道，完全可以做到足不出户，可以做到随时训练。那么洛阳跑步机的正确锻炼方法你了解吗？

  1. 热身准备

  跑步机的正确锻炼方法，做好这5个细节，不用去户外也能轻松跑步。在使用跑步机之前，先做一些热身动作，活动全身肌肉关节部位。再将洛阳跑步机的总开关打开，保证它处于工作状态，然后双脚踩于跑带上。按下屏幕上的开始按钮键，计时之后，跑道开始运转，双手扶稳把手，将速度调节为3。双脚跟着跑道持续走动，这个过程需要持续5分钟。通过热身训练后，可以让身体预热，为后面的正式训练做准备，还能避免受伤的风险。

  2. 缓慢地提速
  跑步机的正确锻炼方法，做好这5个细节，不用去户外也能轻松跑步。将双手离开把手，逐渐向上调节速度，每隔30秒向上调节0.5，同时还要将两侧手臂前后摆动，做到手脚协调：左侧手臂与右腿，右侧手臂与左腿，如果手脚同步容易摔倒。这个过程属于快走的状态，手臂基本处于伸直的姿势。待调节至5的速度时，需要将手臂屈肘，同时要做屈腿跑动的姿势，可以明显感觉到速度在逐渐加快。

  3. 需要连续跑步20分钟

  跑步机的正确锻炼方法，做好这5个细节，不用去户外也能轻松跑步。由于洛阳跑步机使用的是跑带，它自带减震效果，因此训练时会比户外跑步更加轻松。保持6的速度跑步，平均配速不会超过7分钟，连续跑步20分钟，大约可以跑3公里。这种距离更合适新人，如果中间觉得疲倦，可以将数字略微向下调节或者主动改成快走模式，通过短暂的恢复之后，再提升速度，如此便可以轻松完成训练。

  4. 跑步结束的过程

  跑步机的正确锻炼方法，做好这5个细节，不用去户外也能轻松跑步。当一次跑步结束时，可以将速度调节至3个数字，继续走动1-2分钟，这样可以让身体逐渐放松，左手握紧把手，用手按下停止按键，待跑带停止运转后，走下跑步机。此时还不能直接休息，需要对大腿、小腿、臀部、手臂、肩部等全身肌肉进行拉伸。可以做前弓步和侧弓步压腿、站立后抬腿、勾脚尖、站立体前屈、手臂后伸、手臂上举等动作。

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