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洛阳健身器材肌肉塑身方法

2021-07-28  来自: 洛阳市舒华商贸有限公司 浏览次数:47

不论是刚刚使用洛阳健身器材健身的新手,还是坚持已久的健身达人,掌握基础才是取得进步的关键!这里洛阳健身器材厂家就跟大家分享一下洛阳健身器材肌肉塑身方法。

单腿跪姿单臂哑铃推举:

使用洛阳健身器材哑铃做跪姿单臂推举能有效增加三角肌的力量和体积,并且有助于提高动作和身体的稳定性。

具体做法:跪姿单臂哑铃推举需腰单腿向前迈出,然后下蹲呈单腿跪姿,用迈出腿的对侧住哑铃,做单臂推举动作;同时,身体起立,恢复站姿。该动作可以提高核心肌群的稳定性、臀部肌群的柔韧性和力量,以及肩部肌群的力量。

健身器材

引体向上:

借助洛阳健身器材做引体向上,可以增加上背部肌群体积,同时引体向上也是测试相关集群力量水平的好办法。

具体做法:双手握住洛阳健身器材手柄,双脚离地,身体自然悬垂。上拉到下巴超过手柄的位置,然后保持控制,缓慢返回到起始位置。

动作要领:借助洛阳健身器材做引体向上想要或者效果,应该从不同角度进行。还可以额外负重,增加负重量,减少每组的次数,并且采用静力性收缩、消极用力等高强度训练法则。

哑铃箭步蹲

使用洛阳健身器材做哑铃箭步蹲,对提高踝关节、膝关节、髋关节和核心肌群的稳定性非常有益,这个动作还能提高身体的协调性和平衡性。

具体做法:双手分别握住一个哑铃,单腿向前迈出一小步,保持躯干与地面垂直,下蹲到后腿的膝关节几乎要触及地板,前方的大腿处于与地面平行的位置,然后起立。

动作要领:光着脚做这个动作有助于改善足弓,这对将来进行更大重量的其他腿部训练动作非常有益。

以上就是洛阳健身器材厂家就跟大家分享肌肉塑身方法,更多健身方法分享尽在洛阳健身器材网站。

以上内容来源洛阳舒华健身器材官网:http://www.luoyangshuhua.cn

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