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健身车的正确骑法你知道吗?

2020-09-27  来自: 洛阳市舒华商贸有限公司 浏览次数:35

在健身房中,健身车、跑步机、椭圆机等健身器材是非常受欢迎的,虽然这几种健身器看起来比较简单,但切不可因为看上去简单,就小觑了它们。如果使用方法不当,不仅不能起到健身作用,严重还会影响身体健康,所以还是跟着小编一起来看看健身车的正确骑法吧。

健身车

进行健身车锻炼前,应该先做好热身。这个时候可以行下蹲、高抬腿、关节活动等,让腿部肌肉放松,适应接下来的骑车运动。上车前,调整好健身车的坐垫高度,脚踩到低处不会完全伸直,踩到高处也不会小于90度。

其次,在骑行的时候要挺直身体,切勿含胸驼背,双腿外摆。正确的骑行方法应该是身体微微前倾,手臂和背部自然弯曲,不要刻意用力,然后腹部收紧,采用腹部呼吸的方法骑行。而双腿则要与健身车平行,踩踏踏板时要保持节奏一致,不能一脚深一脚浅,这样才能让所有关节充分的运动起来。

同时,在使用健身车的时候,要量力而行。新手骑行时,可以保持每分钟蹬踏在60次到80次左右,匀速骑行,不要太使劲,大约十分钟左右就可以让自己充分出汗。不过想要达到减肥燃脂,则需要坚持在30到40分左右,或者是调节健身车的阻力,在五分钟的时间内,快速骑行,这样来回几次,效果会比较明显!

以上就是洛阳健身器材对健身车正确骑法的介绍,希望对新手健身爱好者有所帮助。

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