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跑步机减肥效果不佳?那是你根本不会玩

2020-05-25  来自: 洛阳市舒华商贸有限公司 浏览次数:98

春末夏初的天气,总是说变就变。不过,很多无法持续户外路跑的人,又嫌弃洛阳跑步机达不到高效燃脂目的。实际上,跑步机上显示的卡路里消耗量,确实时常让人灰心,可能拼命跑了30分钟,运动后补充的食物又会花光“折扣”。那么,有没有办法让洛阳跑步机的训练效率赶上路跑呢?答案是,肯定有办法。

洛阳跑步机

技巧一:跑步前喝一杯咖啡

跑步前喝咖啡,其实是很多跑者用来提高路跑表现力的一种做法。而在关于跑步燃脂方面,这也是一种可以被借鉴的方式。“咖啡里含有的因子”能提高血浆中脂肪酸的浓度,刺激脂肪代谢,增加脂肪的氧化作用,并且能节省肝糖使用,有助于延续耐力,增进运动表现力。

不过前提是,跑步者要先确认本身有没有心率不齐、心血管或者胃肠道的一些疾病。否则,喝完咖啡站上跑步机,可能会出现不好的情况。

技巧二:先重训再跑步

从能量系统的观点出发,先进行重量训练会以“葡萄糖”作为主要的能量来源,然后在进行跑步训练,则会转换成“脂肪”来作为继续消耗能量的来源。

洛阳跑步机

正因如此,如果想在跑步机上消耗更多的脂肪,其实应该是先进行一定量的重量训练,然后开始跑步。而如果你是在跑完步之后再去做重量训练,那么,有可能出现能量供给不足的情况。

技巧三:增加速度与强度

很多在洛阳跑步机上训练的人,会选择从低强度开始,慢跑40分钟或者更长时间。然而,这样的燃脂效果其实并不理想。那么,如何在跑步机上增加难度,其实相信大多数跑者也都能想到,那就是“增加速度”或者“提高坡度”这样的方式。

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当然,在这种情况下,“运动时间”就不一定非要达到40分钟或者更长,而是要根据自己的身体情况,进行合理减少。因为在更短的时间里,跑步机已经可以帮你消耗掉更多的脂肪。

通过洛阳跑步机减肥的技巧就和大家分享到这里了,大家要根据自身情况选择合适的方法去锻炼。如果大家还有相关问题需要了解,欢迎前来咨询。

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